6 patarimai, kaip paspartinti atkūrimą po treniruotės
Mar 22, 2019
Palik žinutę
1. Venkite alkoholio
Tai lėtina atliekų šalinimą organizme, todėl atsiranda pusiausvyra tarp estrogeno ir testosterono.
2. Rafinuotas cukrus
Geriausia, kad išvengtumėte rafinuoto cukraus, kuris sukelia didžiausią insulino kiekį visuose maisto produktuose. Dažnas didelio cukraus kiekio vartojimas gali neigiamai paveikti organizmo testosterono ir kortizolio santykį.
3. Važiuokite arba masažuokite putas
Masažas mažina citokinus, kurie vaidina svarbų vaidmenį uždegime ir skausme.
4. Atvėsinkite dow n
Tinkamas aušinimas padeda kraujotakai ir neleidžia kraujui kauptis ir patinimas, o tai gali sukelti vėlesnius skausmus.
5. Gerkite daug vandens
Vanduo yra būtinas norint padėti jūsų kūnui pašalinti atliekas, transportuoti maistines medžiagas ir reguliuoti kūno temperatūrą.
6. Atlikite tam tikrą ruožą
Tempimas yra puikus būdas atsipalaiduoti įtemptus raumenis. Kai kurie judesiai gali padėti išstumti kojų skausmą, padėti nutekėti kraują iš apatinių galūnių ir padėti kraujotakai.